前言：

喝水看似是一件小事，实际上包含了很多的学问，什么水好什么水不好、如何喝水喝到健康水、什么时机喝水、喝水的量多量少，都会对人体健康产生重要影响。对水做到真正的了解，正确饮水，才能更好地促进人体健康。正确饮水有学问，知水懂水再饮水，学以致用促健康。

1. 满足基本生存需求的自来水

我们家里的自来水，水源普遍来自于近生活区域的江河湖泊等，都会有不同程度的生活污染、工业污染或农业污染。自来水经过处理——消毒杀菌净化后，能够满足居民的基本生活需求，但是水中的化学成分、重金属污染物和放射性物质等基本很难去除，所以日常自来水必须要经过高温煮沸再次进行杀菌之后才能饮用。

2. 安全却不健康的纯净水

饮用纯净水，也被称为纯水或者净水，根据国家质量技术监督局发布的《瓶装饮用纯净水》（GB173223-1998）和《瓶装饮用纯净水卫生标准》（GB17324-1998），饮用纯净水是指对自来水深度处理后彻底去除了污染物，改善了感官指标，同时也基本去除了人体必需的微量元素和矿物质，是几乎不含矿物质的水，是足够安全却不健康的水，甚至被人们称为“穷水”或“刮骨水”，因此不建议长期饮用。

3. 具有一定健康性的天然水

饮用天然水是指取自天然形成且污染较少的地下水或泉水、溪水、江河湖泊的水，经过微处理后制成，内含一定量的微量元素和矿物质等，具有一定的健康性，是较为理想的天然饮品。

4.  真正的健康好水——矿泉水

矿泉水被称为真正的“健康好水”，是指从地下深处自然涌出的或者是经人工揭露的、未受污染的地下矿水，水源地一般都会受到严格的保护；开采后只做微处理即可饮用。矿泉水主要是大气降水落到地面以后，有一部分水渗到地下深处，储存到岩层的孔隙、裂隙和溶洞里，而成了地下水。这种地下水处在地壳深处流动撞击，在较高的温度和压力下，溶解了较多的围岩成分，从而变成含有各种矿物质的水，对人体的健康能起到非常积极的辅助作用。

运动会让身体大量出汗，钠也会随之流失，消化能力会相对减弱。如果此时大量喝水，可能会引起水过多的存留在胃里，从而引起胃胀、胃痛、恶心。此外，水多了还会给心脏带来负担，严重者可能会引起肺水肿和脑水肿。

2. 饮水过量

喝水对身体好毋庸置疑，但是大量喝水并不是一种正确的喝水行为，当水的摄入量超过了肾脏排出能力时，便很可能引起水中毒。尤其对于患有肾脏疾病、肝病、充血性心力衰竭的人群来说，饮水过量患水中毒的几率更高。除此之外，饮水过量也会影响正常进食，长期保持这种行为容易增加营养不良的风险。

3. 等到口渴再喝水

身体缺水的时候，下丘脑的渗透压感受器会感觉到内环境渗透压上升了，便会将这个信号传递给大脑皮层，大脑便会传达机体缺水的信号，所以当我们出现口渴的感觉时，身体已经处于明显缺水的状态了。喝水不足会导致身体缺水，降低身体抵抗力，减缓大脑反应速度，降低人体认知机能，而且还可能引起结石、心肌梗塞、脑血栓、痛风等疾病的发生。

4. 饮料代替饮水

饮料的主要成分虽然是水，但它同样富含大量糖分，长期大量摄入糖分会让肾脏产生负担，增加肾结石疾病风险。除此之外，还会引起糖尿病、牙齿损伤、心脏病、高血压等多种疾病。

5. 习惯喝过热的水

生活中喝热水的习惯很常见，感冒喝热水、咳嗽喝热水、腹痛喝热水，喝热水本身是没有问题的，但是还是要把控“热的温度”。国际癌症研究机构已经将超过65度的水列入了2A类致癌物名单，也就是说，经常喝65度以上的水，会增加致癌风险；另外，人体食道黏膜非常娇弱，水的温度10-40度最为合适，50-60度在可承受范围内，65度以上就容易造成烫伤，如果经常喝65度以上的水，食道被反复烫伤，就容易增加患食管癌的风险。

6. 直接喝自来水

自来水虽然经过自来水厂各种过滤、消毒，但是经过各种管道依然有污染的风险，直接喝自来水，很有可能会影响机体健康。自来水需要过滤后高温煮开，等到温度适宜再饮用，达到杀菌消毒的效果，才能保证饮水更安全。

1. 1200毫升

2000毫升是人体一天所需要的水分总量，食物中可提供很大一部分，成年人每日需饮水至少1200毫升，也就是两瓶矿泉水。《中国居民膳食指南2022》建议：足量饮水，少量多次，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。另外，体力劳动者水分消耗较多，在户外作业或气温较高时，应酌情增加饮水量。

2. 21分钟

21分钟是水进入全身细胞的时间，掌握好这个时间，可以进行自我调节，比如饭前半小时喝水，有助于消化。

3. 25-37℃

25-37℃的水对人体健康最有利，太凉或太烫的水都不适合长期饮用。

4. 4种人

4种人要特别注意喝水方法，糖尿病、心脑血管疾病、肾脏疾病患者，都不能喝太多的水，更不能猛喝，以免加重心脏和肾脏的负担；刚剧烈运动后的人不能短时间补充大量水分，否则身体会有风险。平时最好不要等到口渴了才去喝水，应当定时定量主动饮水，或者没事就来一杯，每次喝200毫升，这个量喝起来很轻松也没负担。

5.5次

人体每天须排掉1400-1500毫升的尿量，膀胱每次的储存量大约是200-300毫升，因此，每天去5-7次洗手间，才表示喝够了身体所需的水分。

拿声结语：

水是生命之源，人体每天都要有足够的水分提供才能保持健康状态，想要循环良好，代谢能力提高，必须掌握饮水技巧。喝水看似是一件微不足道的小事，但是错误的喝水方式会严重影响身体健康；掌握正确的喝水方式，才能喝到健康水，才能提高生命质量。

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